🍬 당뇨병 예방을 위한 생활 속 습관 7가지

요즘 주변에
당뇨병 진단 받는 분
점점 많아지고 있지 않나요?

하지만 미리 예방하면
충분히 막을 수 있는 질환이에요!

생활 속에서
조금만 의식하고 실천하면
당뇨병도 멀어질 수 있어요😊

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1️⃣ 탄수화물, 줄이지 말고 '바르게' 먹기

탄수화물은
우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이에요.

문제는 ‘정제된 탄수화물’이에요.
흰쌀, 흰빵, 과자, 음료 같은 거요.

반대로
현미, 귀리, 통밀, 고구마처럼
자연 그대로의 탄수화물은
당 흡수를 천천히 해줘서 좋아요!

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2️⃣ 식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라져요

혈당 급등을 막고 싶다면
채소 → 단백질 → 탄수화물
이 순서로 식사해보세요.

섬유질이 먼저 들어가면
당 흡수가 느려지고
식사 후 혈당이 천천히 올라가요😊

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3️⃣ 단 음료 대신 물 또는 차 마시기

콜라, 에이드, 과일주스
하나만 마셔도
혈당은 확! 올라가요.

물을 기본으로 마시고
가끔은 보리차, 결명자차, 계피차처럼
혈당 조절에 도움 되는 차를
곁들여 보세요☕

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4️⃣ 하루 30분 이상 걷기

운동은 혈당을
직접적으로 낮춰주는
가장 효과적인 방법이에요!

무리할 필요 없어요.
식후 30분 걷기만 해도
혈당 조절에 큰 도움이 된답니다👟

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5️⃣ 규칙적인 식사, 과식하지 않기

 

끼니를 거르면
혈당이 출렁이고
폭식하게 되죠.

꼭 하루 3끼 먹지 않아도 돼요.
중요한 건 리듬 있는 식사예요.
소식하는 습관도 함께 가져가면 좋아요!

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6️⃣ 스트레스 관리도 혈당 조절의 핵심

스트레스를 받으면
코르티솔이라는 호르몬이 올라가면서
혈당이 자동으로 올라가요😥

명상, 가벼운 산책, 음악 듣기
마음 편해지는 루틴을
하나쯤은 꼭 만들어두세요🌿

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7️⃣ 정기적인 혈당 체크와 건강검진

건강할 때 미리 점검하는 게
가장 좋은 예방법이에요.

가족력이 있다면
더 자주 확인하고,
생활 습관을 조절해주는 게 좋아요!

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🧾 실천 리스트 요약표

습관효과실천 팁

현명한 탄수화물	혈당 급등 방지	정제 → 통곡물로 전환
식사 순서 조절	흡수 속도 조절	채소 → 단백질 → 탄수화물
당 음료 줄이기	설탕 과잉 방지	물·차 위주로 변경
걷기 운동	인슐린 민감도 증가	식후 30분 산책 추천
규칙적 식사	혈당 변동 최소화	과식 줄이고 리듬 지키기
스트레스 해소	코르티솔 억제	명상·산책 등 루틴 만들기
혈당 체크	조기발견 가능	6개월~1년 주기 검사

 

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🌟 마무리 한마디

당뇨병은 갑자기 오는 병이 아니에요.
생활 습관의 결과랍니다.

그래서 지금 실천하는
작은 변화 하나가
10년 뒤의 건강을 지킬 수 있어요😊

오늘 식사 한 끼,
오늘 걷는 30분이
미래의 내 몸을 만들어준답니다!

2025.07.04 - [분류 전체보기] - 🛡️ 면역력 높이는 데 도움 되는 식습관

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