아무리 일찍 누워도
뒤척이다 보면 새벽이죠😥
숙면은 침대에서만이 아니라
잠들기 전 루틴에서 시작돼요.
오늘은
쉽게 실천할 수 있는 5가지 수면 루틴
알려드릴게요😊
1️⃣ 따뜻한 물 샤워 or 족욕
🛁 체온을 살짝 높이면
→ 몸이 이완되면서
수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비가 활발해져요!
✔️ 샤워는 자기 1시간 전쯤
✔️ 족욕은 10분이면 충분해요
💡 꿀팁:
족욕 후엔 꼭 따뜻한 양말까지!
2️⃣ 전자기기 끄기 (최소 30분 전)
📱 밝은 화면 = 뇌 각성
→ 멜라토닌 분비 억제😢
✔️ 스마트폰은 침대 밖에 두기
✔️ 대신 독서 or 조용한 음악으로 전환
💡 꿀팁:
‘눈’보다 ‘귀’를 자극하는 콘텐츠 추천🎧
예: 클래식, 자연 소리, 수면 팟캐스트
3️⃣ 하루 기록하기 (5줄도 OK)
✍️ 오늘 있었던 일
😊 감사한 일
💤 내일을 위한 정리
→ 생각을 비우고 감정을 정돈하면
마음이 차분해져요.
💡 꿀팁:
핸드폰 메모장 말고
손으로 쓰는 게 더 효과적이에요!
4️⃣ 스트레칭 & 호흡 3분
🧘♀️ 굳은 어깨, 종아리, 허리 스트레칭
→ 근육이 풀리면 잠이 더 빨리 와요!
✔️ 4-7-8 호흡법 (숨 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기)
→ 뇌파가 안정되면서 깊은 잠 유도!
💡 꿀팁:
유튜브에 ‘수면 스트레칭’ 검색해보세요😊
5️⃣ 침실 환경 정리
✔️ 조명은 주황빛 간접등
✔️ 온도는 18~20도
✔️ 이불은 포근한 촉감
→ 뇌가 “이제 잘 시간이야” 하고 인식해요.
💡 꿀팁:
방 안에 향초, 디퓨저, 수면 전용 베개도 효과 있어요🛏️
🧾 숙면 루틴 요약표
| 따뜻한 샤워/족욕 | 체온 조절, 이완 | 잠들기 1시간 전 |
| 전자기기 OFF | 멜라토닌 분비 | 최소 30분 전 |
| 하루 기록 | 감정 정리 | 잠들기 직전 |
| 스트레칭 & 호흡 | 뇌파 안정 | 3~5분 |
| 침실 환경 조절 | 수면 유도 | 항상 |
🌟 마무리 한마디
좋은 잠은 좋은 삶을 만듭니다.
오늘 밤부터,
딱 하나의 루틴부터 시작해보세요😊
내일 아침, 몸도 마음도 훨씬 가벼워질 거예요!
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