언제 어디서나 할 수 있는 5분 운동 루틴 💪

운동, 할 시간이 없다면?
간단하고 빠르게 할 수 있는 운동 루틴을 소개할게요!
특별한 장비 없이, 집이나 사무실 등 어디서든 쉽게 할 수 있는 5분 운동으로 몸을 챙겨보세요.

1️⃣ 점핑잭 (Jumping Jacks) – 1분

목표: 심박수 올리고 전신 워밍업!

• 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔을 옆에 두고 시작해요.
• 점프하면서 다리는 벌리고 팔은 머리 위로 올려주세요.
• 다시 점프하며 다리와 팔을 원위치로 되돌려 놓아요.
• 빠르게 반복해서 1분 동안 하세요!

2️⃣ 플랭크 (Plank) – 1분

목표: 코어 강화, 복부 탄력

• 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 평평한 자세를 유지해요.
• 몸이 일직선이 되도록 신경 쓰고, 엉덩이가 올라가지 않도록 주의하세요.
• 무리하지 말고, 1분 동안 꾸준히 자세를 유지해요.

3️⃣ 스쿼트 (Squats) – 1분

목표: 하체 강화

• 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 내밀어요.
• 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하며 엉덩이를 낮추세요.
• 허리를 곧게 펴고, 엉덩이가 무릎과 평행이 될 때까지 내려가요.
• 1분 동안 반복하세요.

4️⃣ 푸시업 (Push-ups) – 1분

목표: 상체 강화, 가슴, 팔, 어깨

• 팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 두고 시작해요.
• 팔꿈치를 구부려 몸을 내려가게 한 후, 다시 밀어 올려요.
• 처음에는 무릎을 대고 할 수 있어요.
• 1분 동안 할 수 있는 만큼 반복하세요!

5️⃣ 런지 (Lunges) – 1분

목표: 하체 및 균형감각

• 한 다리를 앞으로 내디디며 무릎을 90도로 구부려요.
• 뒷다리는 바닥에 거의 닿을 정도로 내리고, 다시 일어나는 동작을 반복하세요.
• 양쪽 다리 번갈아가며 1분 동안 할 수 있어요.

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5분 운동 루틴 마무리!

어떻게, 5분이면 충분하죠? 💪
이 루틴은 짧은 시간 안에 전신을 골고루 운동할 수 있어요.
매일 꾸준히 해보세요!
운동을 시작하기 어려운 분들도 부담 없이 시도해볼 수 있어요.

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