반응형 건강한습관3 건강한 아침 루틴으로 하루를 시작하는 법 🌞 하루의 시작을 어떻게 보내느냐에 따라 그날의 기분과 생산성이 달라진다고 해도 과언이 아니죠. 아침에 몸과 마음을 준비하는 건강한 루틴을 만들면, 하루 종일 긍정적이고 활기찬 에너지를 유지할 수 있습니다. 오늘은 건강한 아침 루틴을 만들고 실천하는 방법을 알아볼게요!1️⃣ 일찍 일어나기: 하루를 여유롭게 시작하기 ⏰아침을 건강하게 시작하려면, 충분한 시간을 두고 일어나는 것이 중요합니다. 늦잠을 자고 급하게 준비하는 것보다는, 여유를 가지고 일어나는 것이 하루의 시작을 더 편안하게 만들어줍니다. 이른 아침에 일어나면 다음과 같은 이점이 있습니다:정신적 여유: 아침을 서두르지 않으면 마음이 차분해지고 스트레스를 줄일 수 있습니다.더 많은 시간: 아침 시간을 활용해 운동이나 명상, 책을 읽는 등 자기 개발에 .. 2025. 8. 26. 언제 어디서나 할 수 있는 5분 운동 루틴 💪 운동, 할 시간이 없다면?간단하고 빠르게 할 수 있는 운동 루틴을 소개할게요!특별한 장비 없이, 집이나 사무실 등 어디서든 쉽게 할 수 있는 5분 운동으로 몸을 챙겨보세요.1️⃣ 점핑잭 (Jumping Jacks) – 1분목표: 심박수 올리고 전신 워밍업!다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔을 옆에 두고 시작해요.점프하면서 다리는 벌리고 팔은 머리 위로 올려주세요.다시 점프하며 다리와 팔을 원위치로 되돌려 놓아요.빠르게 반복해서 1분 동안 하세요!2️⃣ 플랭크 (Plank) – 1분목표: 코어 강화, 복부 탄력팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 평평한 자세를 유지해요.몸이 일직선이 되도록 신경 쓰고, 엉덩이가 올라가지 않도록 주의하세요.무리하지 말고, 1분 동안 꾸준히 자세를 유지해요.3️⃣ 스쿼트 (Squats).. 2025. 8. 25. 📵 SNS 피로 줄이는 디지털 디톡스 실천법 7가지 ‘잠깐만 봐야지’ 했는데1시간이 지나있고…남들 일상 보며 비교하다 보면기분도 점점 다운되죠😥이럴 땐디지털 디톡스가 꼭 필요해요!지금부터 일상에서 실천 가능한 방법 7가지하나씩 알려드릴게요✨1️⃣ 앱 사용 시간 ‘보이게’ 만들기✔️ SNS 앱은 자동으로 쓰게 돼요.→ 시간 인식이 안 되니까 더 오래 쓰는 거예요!📱 방법:스마트폰 설정 → ‘스크린 타임’ or ‘디지털 웰빙’SNS 앱 사용 시간 매일 확인!💡 꿀팁:홈화면 맨 앞에 두지 말고 맨 뒷페이지로 이동!2️⃣ 알림 OFF = 마음의 평화 ON🔔 알림은 자꾸 집중을 끊어요.→ 뇌가 자꾸 산만해져요😵✔️ SNS 앱 알림 전체 끄기✔️ DM은 ‘읽음만 표시’하고 당장 답장 안 해도 OK!💡 꿀팁:“나중에 확인해도 되는 것”부터 줄이기!3️⃣ 1.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
