반응형 수면의질2 🌙 자기 전에 하면 숙면을 돕는 루틴 5가지 아무리 일찍 누워도뒤척이다 보면 새벽이죠😥숙면은 침대에서만이 아니라잠들기 전 루틴에서 시작돼요.오늘은쉽게 실천할 수 있는 5가지 수면 루틴알려드릴게요😊1️⃣ 따뜻한 물 샤워 or 족욕🛁 체온을 살짝 높이면→ 몸이 이완되면서 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비가 활발해져요!✔️ 샤워는 자기 1시간 전쯤✔️ 족욕은 10분이면 충분해요💡 꿀팁:족욕 후엔 꼭 따뜻한 양말까지!2️⃣ 전자기기 끄기 (최소 30분 전)📱 밝은 화면 = 뇌 각성→ 멜라토닌 분비 억제😢✔️ 스마트폰은 침대 밖에 두기✔️ 대신 독서 or 조용한 음악으로 전환💡 꿀팁:‘눈’보다 ‘귀’를 자극하는 콘텐츠 추천🎧예: 클래식, 자연 소리, 수면 팟캐스트3️⃣ 하루 기록하기 (5줄도 OK)✍️ 오늘 있었던 일😊 감사한 일💤 내일을 위.. 2025. 8. 8. 💤 수면의 질을 높이는 과학적 방법 5가지 하루를 잘 보내려면,잘 자는 것이 가장 중요하다는 말,많이 들어보셨죠?하지만 단순히 ‘일찍 자고 일찍 일어난다’는 말만으론 부족해요.오늘은 수면의 질을 높여주는 과학적인 실천 방법 5가지를하나하나 자세히 알려드릴게요! 1️⃣ 일정한 수면 시간 유지하기 ⏰ 생체 시계는 ‘규칙성’을 좋아해요우리 뇌 안에는 ‘서카디언 리듬’이라는24시간 주기의 생체 시계가 있어요.이 시계는 매일 같은 시간에 자고 일어날 때가장 안정적으로 작동한답니다. 🌙 왜 중요한가요?일정하지 않은 수면 시간은몸의 호르몬 분비를 흐트러뜨리고수면의 깊이도 얕아지게 만들어요.예를 들어, 평일엔 11시에 자고주말엔 새벽 2시에 자는 분들 많으시죠?이런 습관은 수면 부족보다 더 피곤한 상태를 만든다고 해요. ✔️ 실천 방법매일 같은 시간에 침대.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
