반응형 수면팁1 🌙 자기 전에 하면 숙면을 돕는 루틴 5가지 아무리 일찍 누워도뒤척이다 보면 새벽이죠😥숙면은 침대에서만이 아니라잠들기 전 루틴에서 시작돼요.오늘은쉽게 실천할 수 있는 5가지 수면 루틴알려드릴게요😊1️⃣ 따뜻한 물 샤워 or 족욕🛁 체온을 살짝 높이면→ 몸이 이완되면서 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비가 활발해져요!✔️ 샤워는 자기 1시간 전쯤✔️ 족욕은 10분이면 충분해요💡 꿀팁:족욕 후엔 꼭 따뜻한 양말까지!2️⃣ 전자기기 끄기 (최소 30분 전)📱 밝은 화면 = 뇌 각성→ 멜라토닌 분비 억제😢✔️ 스마트폰은 침대 밖에 두기✔️ 대신 독서 or 조용한 음악으로 전환💡 꿀팁:‘눈’보다 ‘귀’를 자극하는 콘텐츠 추천🎧예: 클래식, 자연 소리, 수면 팟캐스트3️⃣ 하루 기록하기 (5줄도 OK)✍️ 오늘 있었던 일😊 감사한 일💤 내일을 위.. 2025. 8. 8. 이전 1 다음 반응형
