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건강62

마그네슘 : 우리 몸을 꽉 잡는 미네랄 마그네슘의 중요성 마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 수행하는 원소 중 하나입니다. 우리 몸의 11번째로 많이 존재하는 원소로, 성인의 평균 체중 70kg을 기준으로 체내 마그네슘 보유량은 약 25g입니다. 이 중 60%는 뼈에, 나머지는 세포 내외 액에 분포되어 있습니다. 마그네슘의 기능 마그네슘은 DNA, RNA, 단백질 생성에 관여하며, 300종 이상의 효소 반응에서 보조 역할을 합니다. 뼈의 구성에 필요한 칼슘 및 인과 함께 작용하여 임신 중 소화불량과 조기 출산을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, cAMP 생성에 참여하여 세포 신호 증폭, 신경 및 근육의 조절, 우울증 완화에 기여하며, 에너지 생성 및 탄수화물 대사에서 필수적인 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 심혈관 건강 유지와 혈중 콜레스테.. 2023. 10. 21.
프리바이오틱스 : 장 건강을 뒷받침하는 장미생물의 비밀 프리바이오틱스란? 프리바이오틱스는 우리 장 내 유익한 미생물을 촉진시키며, 프로바이오틱스가 제공하는 건강 기능을 돕는 미소화성 물질로 정의됩니다. 주로 장 내 환경을 개선하고 유익한 미생물 성장을 촉진하여 유해균을 억제하는 작용을 합니다. 이때, 프리바이오틱스를 충분히 활용하기 위해서는 소화기에 흡수되지 않고 장 내 미생물을 활성화하며 유익 세균을 선호적으로 증식시킬 수 있어야 합니다. 프리바이오틱스는 식이섬유가 풍부한 음식물을 통해 또는 영양제 형태로 섭취됩니다. 프리바이오틱스의 효능 프리바이오틱스는 장 내 유산균의 증식과 활성화를 통해 장환경을 개선시키고 필요한 영양소만을 흡수하여 비만 세균의 지방 축적을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이로써 당뇨나 심장 질환 등을 예방하는 역할을 합니다. 특히 식이섬.. 2023. 10. 21.
아르기닌의 효능과 섭취방법, 부작용, 주의사항 아르기닌이란? 아르기닌은 체내에서 엘(L)-아르기닌 형태로 존재할 때 생리적인 활성을 나타내는 준필수 아미노산이다. 영아는 체내에서 아르기닌을 효과적으로 합성하지 못하여 영양 섭취를 통해 보충해줘야 하지만, 성인의 경우 요소 순환 과정을 통해 아르기닌을 합성할 수 있다. 요소 순환 장애 환자는 아르기닌이 형성되지 않기 때문에, 아르기닌을 외부에서 보충해 주어야 한다. 아르기닌은 요소회로에서 오르니틴과 요소로 분해되어 독성 암모니아를 배출하도록 하고, 혈관을 이완하고 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 하는 산화질소(nitric oxide, NO)를 생성한다. 또한 간 해독을 돕는 간기능 장애의 보조 치료제로 사용한다. 다량의 L-아르기닌은 성장 호르몬 및 프로락틴의 뇌하수체 방출을 자극하기도 하는데, 뇌하.. 2023. 10. 21.
밀크씨슬의 효능과 주의사항, 좋은 제품 고르는 팁 밀크씨슬이란? 밀크씨슬은 우리나라에서 엉겅퀴라 불리는 여러해살이 풀로, 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래해 마리아 엉겅퀴라고도 불린다. 이 엉겅퀴의 줄기를 자르면 하얀 진액이 나와 밀크씨슬이라는 이름이 붙었다고 한다. 유럽에서는 밀크씨슬을 2000년 전부터 사용해 왔고, 우리나라에서는 한방 약재로 사용해 왔다. 밀크씨슬 효능이 유명해진 건 실리마린(Silymarin)이라는 성분 때문이다. 실리마린은 밀크씨슬에서 추출한 씨앗을 일컬으며, 밀크씨슬로 만들어진 간 보조제 대부분은 실리마린을 가공해 만든다. 실리마린은 실리빈, 이소실리빈 등이 복합적으로 구성된 폴리페놀 복합체로 실리마린의 생리 활성도를 결정짓는 가장 .. 2023. 10. 21.
스피루리나의 효능과 부작용, 좋은제품 선택방법 스피루리나란? 스피루리나(Spirulina)는 남조류로 분류되는 김의 한 종류로 길이는 0.3～0.5mm, 폭은 0.005～0.008mm 정도 크기의 녹색 단세포 미세 조류다. 스피루리나는 가장 오래된 해조류로 바닷물이나 염도 높은 알카리수에서 자생하고 50여가지 필수 영양소를 함유하고 있고, 단백질 함량이 최대 67%에 이른다. 소금기가 많은 호수에서 살고 있는 스피루리나는 32~42℃ 정도의 수온과 높은 알칼리성 환경에서 자라기 때문에 환경만 조성해 주면 생각보다 쉽게 양식이 가능하다. 우리나라의 경우 2000년대 후반 일본을 통해서 유입되어 들여오기 시작했다. 조류에 속하는 스피루리나가 세계적으로 주목을 받고 있는데 영양소가 뛰어나고 독특하기 때문이다. 스피루리나의 구성 성분은 단백질 60∼70%,.. 2023. 10. 21.
프로폴리스의 효능과 복용방법, 주의사항은? 프로폴리스란? 프로폴리스는 꿀벌들이 번식과 생존을 위해서 각종 나무에서 모은 수액과 꽃가루에 꿀벌의 타액과 효소와 같은 분비물이 더해져 만들어진 천연 항생 물질이면서 나무진으로 만들어진 벌집이다. 꿀벌들은 이렇게 만들어진 프로폴리스를 봉상(蜂箱 ; 벌통, 벌집)의 틈이 난 곳에 발라 병균이나 바이러스 및 말벌이나 쥐 같은 외적들을 방어하고, 유충의 산란과 성장, 그리고 식량인 꿀이 적절히 숙성되고 보관하기에 적절한 위생상태를 유지한다. 특히 여왕벌이 소방(巢房)에 산란을 할 때 일벌들이 소방을 청소한 후 프로폴리스의 코팅으로 소독을 하여 산란된 알들이 안전하게 부화하여 유충들이 건강하게 자랄 수 있도록 하게 한다. 맛은 단맛과 쓴맛이 동시에 존재해 얼얼한 자극이 느껴지기 때문에 강한 맛과 냄새라 생각될 .. 2023. 10. 21.
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