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💤 수면의 질을 높이는 과학적 방법 5가지 하루를 잘 보내려면,잘 자는 것이 가장 중요하다는 말,많이 들어보셨죠?하지만 단순히 ‘일찍 자고 일찍 일어난다’는 말만으론 부족해요.오늘은 수면의 질을 높여주는 과학적인 실천 방법 5가지를하나하나 자세히 알려드릴게요! 1️⃣ 일정한 수면 시간 유지하기 ⏰ 생체 시계는 ‘규칙성’을 좋아해요우리 뇌 안에는 ‘서카디언 리듬’이라는24시간 주기의 생체 시계가 있어요.이 시계는 매일 같은 시간에 자고 일어날 때가장 안정적으로 작동한답니다. 🌙 왜 중요한가요?일정하지 않은 수면 시간은몸의 호르몬 분비를 흐트러뜨리고수면의 깊이도 얕아지게 만들어요.예를 들어, 평일엔 11시에 자고주말엔 새벽 2시에 자는 분들 많으시죠?이런 습관은 수면 부족보다 더 피곤한 상태를 만든다고 해요. ✔️ 실천 방법매일 같은 시간에 침대.. 2025. 7. 2.
공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 10가지 공복에 좋은 음식 5가지 1. 따뜻한 물효과: 밤새 고여 있던 위산을 희석하고, 장운동을 부드럽게 자극해요.방법: 레몬이나 꿀 조금 넣어 드시면 수분 보충과 활력 향상에 도움이 됩니다.2. 바나나영양: 칼륨·식이섬유 풍부, 위산을 중화하는 자연 제산제 역할까지 해요주의: 단독 섭취 시 혈당 급등 가능성 있어요. 견과류·요거트와 함께 드시면 단백질·지방 보충이 되어 좋습니다3. 귀리죽(오트밀)이유: 수용성 식이섬유가 위에 보호막을 만들어줘요.장점: 오랫동안 포만감 유지, 혈당 안정에도 좋습니다4. 저지방·무가당 요구르트장점: 유산균이 장내 환경 개선을 돕고, 단백질 보충도 가능해요.방법: 요거트는 공복이나 식후 상관없이 좋지만, 위산이 많으시면 식사 후 드시는 게 더 효과적입니다5. 꿀·베리·견과 섞은 스.. 2025. 7. 2.
구기자의 효능과 다양한 활용 방법 구기자의 효능 구기자의 열매는 맛은 달고 평범한 성질에, 뿌리껍질은 찬 성질에 맛은 단맛이 납니다. 구기자잎은 시원한 성질에 쓰고 단맛이 납니다. ■ 시력향상 구기자에 들어있는 베타카로틴은 비타민A로 전환이 되는데, 비타민A가 레티놀을 생성해 시력을 향상시키고 황반병을 예방해 줍니다. ■ 피부 탄력 유지 구기자는 비타민C와 레티놀, 미네랄 성분이 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하며, 피부미백 효과도 있습니다. ■ 항암효과 구기자 속에는 비타민C, 카로티노이드, 제아크산틴 등과 같은 각종 항산화 성분이 풍부해 항암효과가 있는 것으로 나타났습니다. ■ 노화방지 몸속 독성물질들을 몸밖으로 배출하면서 노화의 원인인 활성산소를 제거해 노화방지에 도움을 줍니다. ■ 피로회복 면역을 지키고 도움이 되는 비타민C와 .. 2024. 1. 7.
MBTI별 궁합 양끝이 나와 반대인 사람이 최상의 궁합이 되고, 가운데 두개가 나와 반대인 사람은 최악의 궁합이 될 확률이 높다고 합니다. 내향형 궁합 ISFJ 궁합 MBTI 최악 ENTJ, INTJ 보통 ENFJ, ENFP, ESTJ, INFJ 좋은 ENTP, ESFJ, ESFP, INFP, ISTJ 천생연분 ESTP, INTP, ISFJ, ISFP, ISTP ISTJ 궁합 MBTI 최악 ENFP, INFP 보통 ENTJ, ENTP, ESFP, INTP 좋은 ENFJ, ESTJ, ESTP, INTJ, ISFP 천생연분 ESFJ, INFJ, ISFJ, ISTJ, ISTP INFP 궁합 MBTI 최악 ESTP, ISTP 보통 ENTP, ESFJ, ESFP, ISFP 좋은 ENFJ, ENFP, ESTJ, INTP, ISFJ.. 2023. 12. 30.
대한민국 MBTI 순위 대한민국 MBTI 비율 대한민국 MBTI 순위 순위 유형 비율 (총 104,484명) 1 ISFJ 9.08% (9484명) 2 ISTJ 8.89% (9289명) 3 INFP 8.07% (8435명) 4 INFJ 7.68% (8021명) 5 ENFP 7.36% (7695명) 6 ISFP 7.13% (7447명) 7 ENFJ 6.61% (6910명) 8 ESFJ 6.31% (6598명) 9 ESTJ 6.11% (6381명) 10 ISTP 5.37% (6241명) 11 INTJ 5.97% (5607명) 12 ESFP 5.21% (5444명) 13 INTP 4.92% (5143명) 14 ENTJ 4.87% (5084명) 15 ENTP 3.61% (3767명) 16 ESTP 2.81% (2938명) 해당자료는 2.. 2023. 12. 30.
기술적 분석 - 이동평균선(Moving Average) 이동평균선이란? 이동평균선은 기술적 분석에서 가장 많이 사용하고 차트분석할 때 대표되는 지표 중의 하나로, 차트를 열었을 때 가장 잘 보이기도 하고 매매하는 투자자들이 기본적으로 많이 사용하기에 알아두면 좋은 지표입니다. 보통 이평선으로 많이 줄여서 사용하고 있습니다. 이동평균선은 일정기간 동안 주가의 가격을 평균 낸 값을 차트에 선으로 표현해 놓은 것입니다. 예를 들어 5일 이동평균선은 5일간의 주가의 가격을 평균 낸 값을 이은 선입니다. 5일 평균선을 캔들이 돌파를 한다는 것은 5일의 평균값보다 주가가 상승하고 있다는 것이고, 반대로 5일 평균선을 캔들이 하락돌파하게 되면 5일의 평균값보다 주가가 하락하게 된다는 의미입니다. 기본적으로 증권사에 HTS나 MTS를 키게되면 이동평균선이 기본적으로 5일,.. 2023. 12. 30.
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